Stretching-Übungen

Wer soll stretchen?

Es braucht keine besonderen körperlichen Voraussetzungen, um stretchen zu können. Die Technik ist nicht abhängig von der bereits vorhandenen Beweglichkeit. Stretching bringt allen Vorteile, unabhängig von Alter, Geschlecht und Trainingszustand.

Stretching-Tips:

• Wärme vor dem Strechen deine Muskulatur in geeigneter Form auf, damit ein größerer Dehneffekt erreicht werden kann, z.B. mit Joggen, Radfahren, Hüpfen, usw.
• Achte auf eine bequeme Stellung beim Dehnen, da du dich sonst verkrampfst
• Atme immer beim Erreichen der maximalen Dehnstellung aus
• Dehnen ist kein Wettbewerb! Vermeide eine zu starke Dehnung, denn sie ist schmerzhaft
• Stretche die linke und die rechte Körperseite jeweils gleich lang
• Gehe nach dem Stretchen wieder langsam in Ausgangsposition zurück
• Vermeide intensives Stretching im Zustand körperlicher Ermüdung
• Wippe nie beim Strechen!

Inhalt:

• Stretching für Quadrizeps und Hüftbeuger
• Stretching für die rückwärtige Oberschenkelmuskulatur
• Stretching für Abduktoren und Adduktoren
• Stretching für die Wadenmuskulatur
• Stretching für die Rückenmuskulatur
• Stretching für die Schulter- und Brustmuskulatur
• Stretching für die Halsmuskulatur

Die einzelnen Stretching-Übungen werden in dieser PDF-Datei erläutert.

***


Stretching Anatomie: Der vollständig illustrierte Ratgeber für die anatomisch richtige Muskeldehnung und -kräftigung
(Broschiert)
von Arnold G. Nelson (Autor), Jouko Kokkonen (Autor), Jason M. McAlexander (Illustrator), Heike Brühl (Übersetzer)

Kurzbeschreibung
Richtiges Stretching erhöht die Beweglichkeit, verkürzt die Erholungszeit nach sportlicher Aktivität und kann vor Verletzungen schützten. Stretching Anatomie bietet erstmals einem detaillierten »Ein«-Blick in die Vorgänge des Stretching und liefert exakte anatomische Informationen über die beim Stretchen beteiligten Muskeln. Zu jeder Übung gibt das Buch genaue Anweisung wie und wann das Stretching erfolgen soll, welche Muskeln dabei im Vordergund stehen und welche Muskelgruppen darüber hinaus angesprochen werden. Alle wesentlichen Muskelgruppen werden berücksichtigt. Übungen zum Aufwärmen, zur Leistungssteigerung, zur Muskelentspannung und zur Rehabilitätion nach Verletzungen ergänzen diesen informativen Band. Das Buch wendet sich an Leistungs- und Fitness-Sportler und ist gleichzeitig auch eine ideale Refenzenz für Trainer.

Über den Autor
Arnold Nelson unterrichtet Kinesiologie an der Louisiana State University und gilt als als Top-Autorität beim Thema Stretching und Muskelleistung. Jouko Kokkonen ist Professor an der Brigham Young University in Hawaii und unterrichtet seit mehr als 20 Jahren Anatomie, Kinesiologie, Physiologie und Trainingswissenschaft. Kokkonen beschäftigt sich vor allem mit den kurz- und langfristigen Wirkungen des Stretching.

mehr

***


Best Stretching: Dehn-Übungen für alle Sportarten
(Gebundene Ausgabe)
von Christoph Delp (Autor)

Pressestimmen
"Ein erstklassiges Trainingsbuch für das Aufwärmen und Dehnen nach dem Sport. Die Übungen sind gut beschrieben und leicht nachvollziehbar." (liesmalwieder.de, Juni 2005)

Kurzbeschreibung
Sich richtig zu dehnen, ist ein absolutes Muss vor und nach jedem Training oder Wettkampf. Nur mit gezielter Vor- und Nachbereitung ist es möglich, im Sport optimale Ergebnisse zu erzielen und schnell zu regenerieren. Dieses Grundlagenbuch für jeden Sportler enthält alles Wissenswerte über das Dehnen allgemein sowie spezielle Übungen für den Oberkörper wie auch für Hüfte, Beine und Gesäß. Es werden sämtliche Muskelgruppen berücksichtigt. Darüber hinaus informiert es, welche Übungen für welche Sportart besonders geeignet sind. Egal ob für Sport oder Alltag, dieses Buch hilft, sich fit und erholt zu fühlen.

mehr